Schlaflosigkeit: Drei natürliche Heilmittel

Haben Sie Probleme mit Ihrem Schlaf? Wenn ja, leiden Sie möglicherweise an einer Form von Schlaflosigkeit, einer komplexen Erkrankung, von der jeder Dritte irgendwann im Leben betroffen ist.

Wie wird Schlaflosigkeit definiert?

Unter Schlaflosigkeit versteht man Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen , auch wenn man entspannt ist und keine Vorerkrankungen vorliegen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann es zu Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen, mangelnder Energie und verminderter Arbeitsleistung kommen. Menschen mit Schlaflosigkeit sind oft mit ihrer Schlafqualität unzufrieden und können sich im Alltag „ausgelaugt“ fühlen.

Wie lange kann Schlaflosigkeit dauern?

Schlaflosigkeit wird entsprechend ihrer Dauer charakterisiert. Zwei unterschiedliche Diagnosen sind am häufigsten: akute Schlaflosigkeit und chronische Schlaflosigkeit.

Akute Schlaflosigkeit:

Diese Form der Schlaflosigkeit ist oft nur von kurzer Dauer und tritt lebensbedingt auf. Dazu können arbeitsbedingter Stress, Trauer, Eheprobleme und alles andere gehören, was Ihren Alltag zusätzlich belastet. Bei Tausenden von Menschen kommt es zu einer kurzfristigen Schlafstörung dieser Art, die in der Regel ohne Behandlung wieder verschwindet.

Chronische Schlaflosigkeit:

Chronische Schlaflosigkeit ist schwerwiegender und dauert in der Regel zwischen drei Nächten und drei Monaten. Die Erkrankung kann durch Veränderungen in der Umgebung, Schichtarbeit, Jetlag, ungesunde Schlafgewohnheiten, Arzneimittel, Drogen und Alkohol sowie verschiedene klinische Störungen verursacht werden.

Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit profitieren oft von einer Behandlung, um ihren Schlafrhythmus wieder in Ordnung zu bringen. Chronische Schlaflosigkeit kann mit psychiatrischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden sein.

Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, neigen dazu, Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen zu haben. Sie klagen oft darüber, dass sie zu früh aufstehen und das Gefühl haben, kaum geschlafen zu haben.

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit, darunter Medikamente, Naturheilmittel, Verhaltens- oder psychologische Therapien oder eine Kombination verschiedener Alternativen. Bei chronischer Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum empfehlen wir, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um einen maßgeschneiderten medizinischen Plan zu entwickeln, der speziell auf Ihre Symptome zugeschnitten ist.

Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit:

Baldrianwurzel

Baldrian stammt aus Asien und Europa und ist eine Form oder ein Kraut, das häufig zur Behandlung von Wechseljahren, Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Dieses Naturheilmittel ist eines der vertrauenswürdigsten Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf und Entspannung in ganz Europa. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 300–900 mg Baldrian vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann.

Baldrian wird oft als Teil eines Tees eingenommen, ist aber auch in Kapseln und Tinkturen erhältlich. Baldrian wird oft „nächtlichen“ Erkältungs- und Grippemedikamenten zugesetzt, um einen gesunden Schlaf zu fördern und die Genesung zu unterstützen. Die kurzfristige Einnahme ist relativ sicher, wobei bei einem kleinen Prozentsatz der Benutzer seltene Nebenwirkungen wie Schwindel auftreten.

Über die Sicherheit bei Langzeitanwendung wird größtenteils nicht berichtet. Schwangere und Stillende sollten jedoch vor der Anwendung von Baldrianprodukten mit ihrem Arzt sprechen.

Magnesium:

Magnesium ist ein natürliches Mineral, das Hunderte von Prozessen im menschlichen Körper unterstützt. Es ist wichtig für die Gesundheit des Herzens und eine effiziente Gehirnfunktion. Es wird auch berichtet, dass dieses Mineral dazu beitragen kann, Geist und Körper zu entspannen und einen gesunden Schlaf zu fördern.

Studien zeigen, dass die entspannende Wirkung von Magnesium möglicherweise auf seine Wechselwirkungen mit der Regulierung von Melatonin zurückzuführen ist, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus unseres Körpers reguliert. Es wird auch angenommen, dass Magnesium dazu beiträgt, den Spiegel von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu erhöhen, die als „Botenstoff“ für das Gehirn wirkt und beruhigende Wirkung hat.

Bei Magnesiummangel besteht ein erhöhtes Risiko für Schlafprobleme und Schlaflosigkeit.

Daher geht man davon aus, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu beitragen kann, die Quantität und Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Während einer Studie aus dem Jahr 2012 erhielten 46 Teilnehmer acht Wochen lang täglich 500 mg eines Placebos oder Magnesiumpräparats. Am Ende der Studie berichteten diejenigen, denen Magnesium verabreicht wurde, über Verbesserungen ihrer Schlafbedingungen.

Bei Tests wies diese Gruppe höhere Renin- und Melatoninwerte im Blut auf; Beide Hormone helfen, den Schlaf zu regulieren.

In einer kleineren Studie aus dem Jahr 2011 erhielten die Teilnehmer ein Nahrungsergänzungsmittel, das 225 mg Magnesium, 5 mg Melatonin und 11,24 mg Zink enthielt. Erneut berichteten alle Teilnehmer von einer verbesserten Schlafqualität und -quantität.

Beide Studien wurden mit älteren Teilnehmern durchgeführt, die aufgrund ihres Alters möglicherweise einen Magnesiummangel hatten. Daher bemerken gesunde Erwachsene mit guter Ernährung möglicherweise nicht unbedingt die Vorteile einer Magnesiumergänzung.

CBD, oder auch Cannabidiol genannt:

Die Wirkung von CBD auf den Schlaf ist laut neuerer Forschung dosisabhängig. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass niedrige Dosen eine stimulierende Wirkung haben können, während höhere Dosen eine sedierende Wirkung haben können.

Eine Studie , die sich auf Patienten mit Schlaflosigkeit konzentrierte, ergab, dass eine Tagesdosis von 160 mg CBD dazu beitrug, die Gesamtschlafzeit der Teilnehmer zu verlängern und gleichzeitig die Häufigkeit des Aufwachens in der Nacht zu verringern.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, in der zwei Cannabis-Kliniken verglichen wurden, ergab, dass Patienten mit zugrunde liegenden Schlafproblemen und Patienten, die keine Probleme mit dem Schlafen hatten, beide eine Verkürzung der Einschlafzeit bemerkten.

Eine kurzfristige Ergänzung mit CBD könnte die Symptome von Schlaflosigkeit verbessern, indem es den Menschen beim Einschlafen hilft und den NREM-Wert erhöht. Allerdings könnten diejenigen, die CBD über einen längeren Zeitraum einnehmen, Schlafstörungen bekommen, wenn sie irgendwann mit der Einnahme des Cannabinoid-Ergänzungsmittels aufhören.

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