Czy masz problemy ze snem? Jeśli tak, możesz cierpieć na formę bezsenności, złożonego schorzenia, które wpływa najeden na trzechludzie w pewnym momencie swojego życia.
Jak definiuje się bezsenność?
Bezsenność jest definiowana jakotrudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu , nawet jeśli jesteś zrelaksowany i nie masz żadnych ukrytych schorzeń. Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz mieć trudności z koncentracją, wahania nastroju, niską energię oraz obniżoną wydajność w pracy. Osoby z bezsennością często są niezadowolone z jakości swojego snu i mogą czuć się „wyczerpane” przez cały dzień.
Jak długo może trwać bezsenność?
Bezsenność jest klasyfikowana zgodnie z jej czasem trwania. Najczęściej występują dwie różne diagnozy: bezsenność ostra i bezsenność przewlekła.
Ostra bezsenność:
Ta forma bezsenności jest często krótkotrwała i występuje z powodu okoliczności życiowych. Mogą to być stres związany z pracą, żałoba, problemy małżeńskie oraz wszystko, co dodaje stresu do Twojej codzienności. Tysiące osób doświadcza tego typu krótkotrwałych zaburzeń snu, które zazwyczaj ustępują bez konieczności leczenia.
Przewlekła bezsenność:
Przewlekła bezsenność jest bardziej nasilona i zwykle trwa od trzech nocy do trzech miesięcy. Stan ten może być spowodowany zmianami w środowisku, pracą na zmiany, jet lagiem, niezdrowymi wzorcami snu, lekami farmaceutycznymi, narkotykami i alkoholem oraz różnymi zaburzeniami klinicznymi.
Osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność często odnoszą korzyści z leczenia mającego na celu przywrócenie prawidłowego rytmu snu. Przewlekła bezsenność może być powiązana z problemami psychiatrycznymi, w tym z depresją i lękiem.
Ludzie cierpiący na bezsenność mają trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Często skarżą się, że budzą się zbyt wcześnie i czują, jakby wcale nie spali.
Istnieje kilka różnych opcji leczenia bezsenności, w tym leki, naturalne środki, terapie behawioralne lub psychologiczne, a także kombinacja różnych metod. W przypadku długotrwałej przewlekłej bezsenności zalecamy konsultację z lekarzem w celu opracowania indywidualnego planu leczenia dostosowanego specjalnie do Twoich objawów.
Naturalne środki na bezsenność:
Korzeń waleriany
Pochodząca z Azji i Europy, kozłek lekarski to rodzaj zioła, które jest powszechnie stosowane w leczeniu menopauzy, depresji, lęku i bezsenności. Ten naturalny środek jest jednym z najbardziej zaufanych suplementów dla sen i relaksw całej Europie. Ostatnie badania wykazały, że spożywanie300-900mg walerianyprzed snem może poprawić jakość snu.
Waleriana jest często spożywana w postaci herbaty, ale można ją również kupić w kapsułkach i nalewkach. Waleriana jest często dodawana do leków na przeziębienie i grypę stosowanych na noc, aby wspomóc zdrowy sen i przyspieszyć rekonwalescencję. Jest stosunkowo bezpieczna do krótkotrwałego stosowania, a rzadkie skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, zgłaszane są u niewielkiego odsetka użytkowników.
Bezpieczeństwo długotrwałego stosowania jest w dużej mierze nieudokumentowane. Jednak kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem produktów z kozłka lekarskiego.
Magnez:
Magnez to naturalny minerał, który pomaga w setkach procesów zachodzących w ludzkim ciele. Jest niezbędny dla zdrowia serca i sprawnego funkcjonowania mózgu. Według doniesień, ten minerał może również pomóc w relaksacjiumysł i ciało , wspierając zdrowy sen.
Badania wykazują, że relaksujące działanie magnezu może wynikać z jego interakcji z regulacją melatoniny, hormonu kontrolującego cykl snu i czuwania w naszym organizmie. Uważa się również, że magnez pomaga zwiększyć poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), który działa jako „przekaźnik” w mózgu, zapewniając efekt uspokajający.
Jeśli masz niedobór magnezu, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze snem i bezsenności.
Dlatego uważa się, że regularne przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc poprawić ilość i jakość snu. Podczasbadanie z 2012 roku46 uczestników otrzymywało codziennie przez osiem tygodni 500 mg placebo lub suplementu magnezu. Pod koniec badania osoby, które przyjmowały magnez, zgłaszały poprawę jakości snu.
Po przeprowadzeniu testów u tej grupy stwierdzono wyższy poziom reniny i melatoniny we krwi; oba te hormony pomagają regulować sen.
W mniejszym badaniu z 2011 roku uczestnikom podano suplement zawierający 225 mg magnezu, 5 mg melatoniny oraz 11,24 mg cynku. Ponownie wszyscy uczestnicy zgłosili poprawę jakości i ilości snu.
Oba te badania przeprowadzono na starszych uczestnikach, którzy mogli mieć niedobór magnezu z powodu wieku. Dlatego zdrowi dorośli z dobrą dietą niekoniecznie zauważą korzyści z suplementacji magnezu.
CBD, znany również jako Kannabidiol:
Wpływ CBD na sen zależy od dawki, zgodnie z najnowszymi badaniami.Naukowe badaniaujawniono, że niskie dawki mogą mieć efekt stymulujący, podczas gdy większe dawki mogą powodować sedację.
Jedno badanieBadanie skoncentrowane na pacjentach z bezsennością wykazało, że dawka 160 mg CBD dziennie pomogła zwiększyć całkowity czas snu uczestników, jednocześnie zmniejszając liczbę przebudzeń w nocy.
ABadanie z 2011 rokuPorównanie dwóch klinik konopnych wykazało, że pacjenci z istniejącymi problemami ze snem oraz pacjenci bez problemów ze snem zauważyli skrócenie czasu potrzebnego na zaśnięcie.
Krótkoterminowe stosowanie suplementów z CBD może poprawić objawy bezsenności poprzez pomaganie ludziom zasnąći zwiększając fazę NREM. Mimo to, osoby stosujące CBD jako suplement przez dłuższy czas mogą mieć problemy ze snem, gdy ostatecznie przestaną używać tego kannabinoidu.
Aby uzyskać dodatkowe informacje dotyczące CBD i snu, kliknij tutajporozmawiać z jednym z naszych ekspertów ds. CBD już dziś.
