Jeśli nie masz czasu na regularne ćwiczenia, powinieneś przynajmniej starać się być bardziej aktywny i poruszać się częściej.
Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu oraz zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi, z których oba mogą prowadzić dopoważne schorzenia układu sercowo-naczyniowegoCzęstsze poruszanie się jest również korzystne dla Twojego samopoczucia psychicznego. Badania sugerują, że regularne uprawianie aktywności fizycznej pomaga uwalniać endorfiny i inne hormony poprawiające nastrój.
Zgromadziliśmy naszą ekspercką wiedzę z zakresu opieki zdrowotnej, aby przedstawić siedem różnych sposobów na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz stosować wszystkich tych punktów naraz – podzielenie listy na kilka krótkich okresów ćwiczeń w ciągu dnia będzie korzystniejsze dla Twojego zdrowia.
Lunch poza biurem:
Złóż zamówienie na lunch w miejscu blisko twojego biura, a następnie przejdź się, aby je odebrać. Możesz nawet rozważyć zabranie swojego zapakowanego lunchu do lokalnego parku lub zielonego terenu. W ten sposób możesz cieszyć się letnią pogodą, jednocześnie dając swojemu ciału dodatkowy ruch. Spróbuj energicznego spaceru przed powrotem do pracy, aby dodatkowo pobudzić swój metabolizm.
Kup biurko stojące:
Jeśli w Twoim biurze dostępne są biurka do pracy na stojąco, spróbuj korzystać z nich przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. Wiele z tych biurek jest regulowanych, dzięki czemu możesz siadać w przerwach w ciągu dnia pracy. Korzystanie z biurka do pracy na stojąco zachęci Cię do większej aktywności w ciągu dnia, ale nie przesadzaj. Na początku korzystaj z biurka na stojąco tylko przez kilka godzin dziennie.
Skorzystaj ze schodów:
Chociaż winda jedzie w górę - nie pomoże to zwiększyć tętna. Korzystaj ze schodów, kiedy tylko możesz, nawet jeśli to tylko kilka pięter. Jeśli masz dostęp do ruchomych schodów,wspinaj się, zamiast stać w miejscu. Małe aktywności takie jak ta mogą mieć duży wpływ na Twoje ogólne samopoczucie.
Ćwicz podczas oglądania telewizji:
Łatwo jest rzucić się na kanapę po długim dniu w pracy. Jednak możesz wykorzystać ten czas, aby nie siedzieć bezczynnie i wcisnąć mały trening. Spróbuj robić tylko dziesięć brzuszków wieczorem podczas oglądania telewizji, a po siedmiu dniach podwój tę liczbę.
Porzuć samochód:
Zaoszczędź sobie stresu związanego z parkowaniem i zyskaj więcej aktywnego czasu, parkując dalej i idąc pieszo lub jadąc rowerem do celu. Alternatywnie, zostaw samochód w domu i idź pieszo tam, gdzie musisz być.
Odwiedź lokalne centrum handlowe:
Czy na zewnątrz jest zbyt gorąco lub zimno? Czy pogoda zniechęca Cię do ćwiczeń? Zamiast tego wybierz się na krótki spacer po lokalnym centrum handlowym. Oglądaj wystawy, obserwuj ludzi i bądź aktywny w bardziej kontrolowanym klimatycznie otoczeniu.
Spaceruj i rozmawiaj:
Nawet jeśli jesteś przyklejony do telefonu z powodu rozmów służbowych, nie musisz pozostawać siedząc na krześle. Wypracuj sobie nawyk chodzenia podczas rozmów. Niektóre miejsca pracy mają nawet ścieżki spaceroweaby jeszcze łatwiej spalać kalorie podczas zarabiania na życie.
Jest wiele okazji, aby być bardziej aktywnym każdego dnia i zrobić kilka dodatkowych kroków podczas codziennych czynności. Pamiętaj, każdy krok się liczy!
