Täglichen Stress vertreiben: 10 Top-Tipps

Stress zu bewältigen ist nicht einfach, aber sowohl möglich als auch entscheidend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, um Stress auf natürliche Weise zu lindern.

Wie man angesammelten Stress abbaut? Zuerst: Stoppen!

Auch wenn wir es nicht immer merken, kann Stress, der sich in Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit und Angstzuständen äußert, verschiedene Lebensbereiche negativ beeinflussen: Arbeitsleistung, soziale Beziehungen, Stimmung, Schlafmuster, oxidativen Stress und sogar unsere Lebensfreude.

In den meisten Fällen sind wir uns der Ursachen des Stresses bewusst, doch es gelingt uns nicht, das Durcheinander zu entwirren. Wir befinden uns mitten in einer stressigen Situation und bleiben stecken, unfähig, einen Schritt nach vorne zu machen.

Das ist der falsche Ansatz. Der erste wirksame Weg, Stress zu bekämpfen, besteht darin, ihm direkt zu begegnen, indem Sie sich um Ihr Nervensystem kümmern.

• Stress durch manuelle Arbeit abbauen: Oft haben sich wiederholende Tätigkeiten wie Nähen, Töpfern oder sogar einfache Aufgaben wie Geschirrspülen und Erbsenschälen eine beruhigende Wirkung. Es gibt auch Malbücher mit sich wiederholenden Mustern, die speziell zu diesem Zweck erstellt wurden und es ermöglichen, durch eine einfache und präzise manuelle Tätigkeit zu meditieren.

• Bewegung setzt Stresshormone frei: Es mag offensichtlich erscheinen, aber jeder empfiehlt es, weil es stimmt. Körperliche Aktivität reduziert Stresslevel erheblich und das ziemlich schnell. Laufen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen – was auch immer Sie bevorzugen, funktioniert gut. Wir empfehlen, es jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu tun. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist es besser, nach 19 Uhr nicht mehr zu trainieren, da es zu anregend sein und den Schlaf behindern könnte. Wenn Sie in Bologna oder Neapel sind, können Sie kostenlos mit uns trainieren unter uns.

• Stress durch Nein-Sagen reduzieren: Wie oft sagen wir Ja, um anderen zu gefallen und nicht uns selbst? Wie oft schenken wir anderen wirklich Zeit? Oft tun wir das automatisch, nur um am Ende frustriert und erschöpft zu sein. Lohnt es sich wirklich? Meistens nicht, und Stress entsteht oft durch unsere Unfähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen. Das passiert sowohl im Berufs- als auch im Privatleben. Denken Sie darüber nach!

• Entspannungstechniken? Finden Sie Ihre eigene: Achtsamkeit, Yoga oder klassische Meditation funktionieren nicht für jeden. Vor einer weißen Wand zu sitzen und in einem Moment des Stresses durch Atmung Frieden zu finden, ist nicht jedermanns Sache. Finden Sie Ihre eigene Entspannungstechnik. Entspannt Sie Malen, mit dem Hund spazieren gehen oder das Badezimmer putzen? Großartig. Entspannt Sie ein Ausflug in die Berge? Nehmen Sie sich mindestens einmal im Monat Zeit dafür. Entspannt Sie morgens Zeitunglesen im Café? Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit dafür, bevor Sie Ihre Pflichten beginnen. Die eigene Entspannungstechnik zu finden bedeutet, zu lernen, was einem guttut, und sich Zeit dafür zu nehmen.

• Panikattacken erkennen und angehen: Wenn Sie bei bester Gesundheit sind, aber eine schwere Zeit durchmachen und Momente erleben, in denen Sie sich außer Kontrolle fühlen, mit beschleunigtem Herzschlag und steigendem Blutdruck, könnten Sie unter Panikattacken leiden. Keine Sorge, es ist nur unsere körperliche Reaktion auf eine große Quelle von unbewältigtem Stress. Stressmanagement ist bei Panikattacken entscheidend, die, auch wenn sie mild sind, Anzeichen für zu hohe Stresslevel sind. Halten Sie inne und holen Sie sich ohne Zögern Hilfe. Psychologen und Psychoanalytiker sollten für uns alle kostenlos und verpflichtend sein. Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit, denken Sie immer daran.

• Stresslevel durch weniger Bildschirmzeit senken: Computer- und Smartphone-Bildschirme sowie das ständige Scrollen durch soziale Netzwerke sind eine große Stressquelle, der wir oft nicht entkommen können. Geräte ab 18 Uhr auszuschalten ist eine gute Gewohnheit, die uns erlaubt, Räume zurückzugewinnen, die besser zur Entspannung und zur Endorphinproduktion geeignet sind. Zum Beispiel Lesen, Spazierengehen, Zeit mit anderen verbringen. Vermeiden Sie es, alle Arbeits-E-Mails und Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon zu haben. Bei diesem ständigen Blinken und Vibrieren ist es normal, dass Ihr Herzschlag schneller wird.

• In der Natur sein ist ein Mittel gegen Stress: Verbringen Sie mindestens einmal pro Woche Zeit in Grünanlagen, gehen Sie in den Park, in die Berge, in einen Wald oder einen botanischen Garten. Gehen Sie spazieren und atmen Sie durch, verjüngen Sie Ihre Lungen und lassen Sie die Düfte und die Ruhe der Natur Sie beruhigen und Ihr Gleichgewicht wiederherstellen. Es ist nichts Mystisches daran, es ist die Kraft der einfachen Dinge.

• Stress mit Sex bekämpfen: Nichts Einfacheres, Angenehmeres und Effektiveres, um den Endorphinspiegel zu erhöhen, Stress abzubauen und eine Pause einzulegen. Außerdem zählt Sex auch als körperliche Aktivität.

• Ätherische Öle verwenden: Aromatherapie kann sehr hilfreich im Umgang mit Angst und Stress sein. Lavendel und Blutorangenblüte sind die am meisten empfohlenen ätherischen Öle. Sie können sie zu Hause mit einem Diffusor vernebeln oder bei Bedarf riechen.

• Ein Stressmittel verwenden: Die Wahl eines natürlichen Stressmittels in besonders intensiven Phasen kann eine große Hilfe sein. Wir haben CBDay Plus während der Pandemie entwickelt, um etwas zu finden, das uns vor allem hilft, den angesammelten Stress zu lindern.

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