Se não tem tempo para fazer exercício regularmente, pelo menos tente manter-se móvel e deslocar-se com mais frequência.
Exercitar-se ajuda a diminuir os níveis de colesterol “mau” e a reduzir a hipertensão, ambos fatores que podem conduzir a condições cardiovasculares graves. Deslocar-se com mais frequência também é benéfico para o seu bem-estar mental. A investigação sugere que envolver-se regularmente em atividade física ajuda a libertar endorfinas e outras hormonas que promovem o bem-estar.
Reunimos o nosso conhecimento especializado em cuidados de saúde para apresentar sete formas diferentes de aumentar a sua quantidade de movimento físico todos os dias. A boa notícia é que não precisa cumprir todos estes pontos de uma só vez; dividir a lista em alguns períodos curtos de exercício ao longo do dia será mais benéfico para a sua saúde.
Almoce fora do escritório:
Faça uma encomenda de almoço num local perto do seu escritório e vá a pé buscá-la. Pode também levar o seu almoço embalado para um parque ou espaço verde local. Desta forma, pode aproveitar o bom tempo enquanto dá ao corpo um exercício extra. Tente fazer uma caminhada rápida antes de regressar ao trabalho para acelerar o metabolismo.
Use uma secretária ajustável para trabalhar em pé:
Se o seu local de trabalho tiver secretárias reguláveis para trabalhar em pé, tente usar uma pelo menos uma ou duas vezes por semana. Muitas destas secretárias são conversíveis, permitindo que se sente em períodos intermitentes ao longo do dia de trabalho. Utilizar uma secretária para trabalhar em pé encoraja-o a mover-se mais durante o dia, mas não exagere. Experimente a secretária de pé apenas durante algumas horas por dia, no início.
Use as escadas:
Embora o elevador suba, não ajudará a aumentar a sua frequência cardíaca. Use as escadas sempre que puder, mesmo que sejam apenas alguns andares. Se tiver acesso a um tapete rolante, suba-o em vez de ficar parado. Atividades pequenas como esta podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar geral.
Exercite-se enquanto vê TV:
É fácil sentar-se no sofá quando chega a casa após um longo dia de trabalho. No entanto, pode aproveitar esse tempo para não ficar sentado e fazer um pequeno treino. Tente fazer apenas dez abdominais uma noite enquanto vê TV e depois dobre o número após sete dias.
Evite o carro:
Poupe-se ao stress de estacionar e ganhe mais tempo ativo estacionando mais longe e caminhando ou andando de bicicleta até ao destino. Em alternativa, deixe o carro em casa e vá a pé para onde precisa de ir.
Visite o centro comercial local:
Está demasiado calor ou frio lá fora? O tempo está a desmotivá-lo a fazer exercício? Faça um passeio rápido pelo centro comercial local. Faça vitrinas, observe as pessoas e mantenha-se ativo num ambiente com controlo climático.
Caminhe enquanto fala ao telefone:
Mesmo que esteja preso ao telemóvel para chamadas de trabalho, não tem de permanecer sentado na cadeira. Habitue-se a caminhar enquanto fala. Alguns locais de trabalho até têm percursos pedonais para facilitar ainda mais queimar calorias enquanto trabalha.
Há muitas oportunidades para ser mais ativo todos os dias e somar mais alguns passos durante atividades rotineiras. Lembre-se, cada passo conta!
